优质午睡的最佳时间

2016-11-15 03:04来源:网络 编辑:雅晴 查看评论

午睡在日常生活中是常有的事。这个时间午睡好吗?大概睡多久就够了呢?BBC归纳了一些关于“小睡”的研究结果,可以解开这些疑惑。

虽然在职场之类的地方,会因午睡给人不好的印象,但是午睡能提高人的运动能力、认知力、记忆力等。2014年的一项研究显示,白天和夜里的睡眠是毫无关系的两个词汇搭配。但是北京大学的研究表明,锻炼后的小睡可以提高大脑机能和视觉机能,促进身体和精神的恢复。

此外,2008年加利福尼亚大学的Mednick在研究中,将使用200毫克咖啡因的效果与60至90分钟小睡的效果相比较,发现小睡可以提高记忆力,咖啡因不但没有效果甚至还会使记忆力变糟糕。在各种小睡的影响下,有的企业注意到小睡效果并设立午休室来推荐小睡,从而提高了生产力,另一方面也有公司的生产力因此下降。多伦多就有一家startup(新兴公司)的生产力降低了约30%,导致项目推迟。

车里午睡

根据Mednick的研究,最佳的小睡办法就是把小睡的时间选择在14点至16点之间。而且,小睡时间长短不同,效果也是不同的。2009年进行的一项研究比较了身体在睡但大脑在活动状态的“快波睡眠”、与此相反的大脑也在休息的“慢波睡眠”和“醒后休息”等三个状态。研究内容是一个简单的小测试,即在实施测试的早上,让研究对象对一个单词联想起3个没有关系的单词,中午刚过之时让他们在“快波睡眠”、“慢波睡眠”状态下小睡,或是保持“醒后休息”的状态,晚上再次做和早上相同的测试。结果发现,“快波睡眠”最能提高创造性的解决问题能力。但问题是,为了得到快波睡眠的这种效果,必须要有60至90分钟的较长睡眠时间。