每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验?

2017-01-07 20:51来源:网络 编辑:叶静 查看评论

如题,每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验?

俯卧撑

1、

准备的来说,30个俯卧撑真的太少,可能热身效果都达不到。如果每天坚持做,慢慢加量,那么好处肯定是很多的。

俯卧撑是一种全面的锻炼方式,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等,经常锻炼不仅能强壮骨骼和肌肉,改善血管弹性,增加四肢血液流动,降低血压功效,对心血管的健康什么有益。

自然衰老会导致神经和肌肉退化,从20岁到70岁,体能会减少30%,所以有规律的锻炼使肌肉纤维变粗,让剩余肌肉更有力,减少人体生理老化。而俯卧撑正好是强化身体肌肉,减少男人衰老,增强体质,俯卧撑是不错的选择。

那么如何更有效率的做俯卧撑呢?

呼吸方式的选择:1、每次俯卧时吐气,撑起就吸气

做二次或者三次就做一次吐气吸气,以自己感觉呼吸不困难为准。

俯卧撑是免费健身,不是很麻烦,在家就可以做。就用标准的普通俯卧撑方式就可以了。想要提高难度,可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。标准俯卧撑是3组到5组,每组10个到20个,每组休息一分钟。后续可以根据自身需要提高难度~~~

俯卧撑

2、

坚持做30个俯卧撑不难,坚持每天做30个俯卧撑并且坚持下去就比较难了 。

大学时期,时间比较空闲。某一天晚上突发奇想,就在床上做起了俯卧撑,不做不知道,一做吓一跳,我竟然可以单手做俯卧撑。(因为我的脚是搭在床的横杆上,做起来比较容易些)

这种兴趣一下被激发起来了 ,于是每天都坚持做一些俯卧撑,从一开始的每次做10个到20个再到30个,后来就是每天60个,一组20个,休息5分钟继续做。有一次跟室友比赛做俯卧撑,看一分钟谁做的多,我一分钟做了70多个,没做时自信满满,但是越到后面感觉越吃力,做的就慢了下来。不过1分钟70多个也算不错了。

后来实习就坚持做做健身运动,因为是穷学生没有那么多钱去健身房那样正规的地方去,只能自己在网上找方法找视频跟着做。看了好多,也总结了一套自己的锻炼方法,基本每天都会做1小时左右的运动。虽然,并没有塑造多么好的身材,也没有练出8块腹肌,但是身体好了,肌肉结实了,感觉也是好的。

后来就到了毕业后上班的时间了,上班后就把坚持了几年的运动给荒废了。还是很怀念以前锻炼身体的时间,没人跟自己一起,有音乐作伴。